老人の後ろ姿

良質な睡眠をとって健康や美容に役立てる

睡眠には様々な健康効果や美容効果があります。

疲労回復、内蔵を休ませる、食事で摂取した栄養を効率よく吸収させる、記憶力を定着させて脳の機能をアップさせる、自律神経を整えて精神的なストレスを軽減させる、成長ホルモンの分泌を促して体や肌や細胞を健やかに保つなどの効果です。

しかし、忙しくて睡眠時間が思うようにとれない、なかなか寝付けない、眠りが浅い、すぐに目が覚めてしまうなどの理由により良質な睡眠をとる習慣がないという人も多いのではないでしょうか。

健康や美容のためには良質な睡眠の習慣は必要不可欠ですので、安眠につなげるための対策を講じることが大切です。そのためには、環境づくりも重要になります。

癒し効果がある香りや音楽、ちょうど良い室温や湿度を保つ、就寝の準備を早めに行いリラックスモードを高めるなどの工夫をしましょう。

そして、寝つきが悪かったり物音などに対して敏感になり目が覚めてしまうという場合は、アイマスクや耳栓を使用して外的な情報をシャットアウトし、寝ることに対する集中を高めるというのも効果的です。

さらに、寝るタイミングも意識することが大切です。

眠りの導入に最適なタイミングは体温が低下したときですので、寝る2時間前くらいに入浴やマッサージや運動などをして体温を上げておくことが大切です。

その上がった体温が低下するのが2時間後となり、そこが就寝のベストタイミングとなるからです。

睡眠に対する意識を高めて健康や美容に大きく役立てましょう。